Werk jij onregelmatig en vind je het een uitdaging om de juiste keuzes te maken in leefstijl- en ritme? Heb je interesse in de biologische klok en de bijbehorende feiten? Ben jij op zoek naar praktische tips om voldoende en goed te kunnen slapen na je avond- of nachtdienst? En ontvang je graag tips voor gezonde voedingstips tijdens jouw avond- en nachtdienst? Dan is deze scholing iets voor jou! Alle tips en adviezen die in de scholing aan de orde komen, vinden hun oorsprong in wetenschappelijk onderzoek.
We starten met een korte kennismakingsronde en inventarisatie wat deelnemers graag in de online scholing aan de orde willen laten komen. De volgende onderwerpen komen sowieso aanbod:
Biologische klok
In dit deel krijgen deelnemers uitleg over de biologische klok, hoe het werken op onregelmatige tijden deze klok verstoort, wat daar effecten van kunnen zijn op de gezondheid en hoe deze effecten kunnen worden geminimaliseerd. Voor wat betreft de gezondheid is dan ook aandacht voor zowel het effect van de verstoring van de biologische klok als ook voor keuzes in leefstijl en leefritme. Hierbij komt bijvoorbeeld ook aan de orde dat wanneer iemand ’s nachts aan het werk is, de processen in het lichaam zich gedragen alsof het lichaam in rust is (iets om bijvoorbeeld rekening mee te houden bij de keuzes met betrekking tot voeding!).
Slapen
In dit deel krijgen deelnemers uitleg over hoe slapen en slaperigheid werkt en de verschillende slaapstadia die tijdens de slaap worden doorlopen. Ook komt aan de orde waarom slapen overdag lastiger is dan ’s nachts. Vervolgens wordt ingegaan op vermoeidheid en de gevolgen van slaaptekort. Aansluitend gaat het over algemene maatregelen en tips om beter te slapen en komen slaaptips bij de verschillende diensten aan bod. Tot slot is tijdens dit deel aandacht voor het (ongewenste) effect van koffie, alcohol en slaapmiddelen op goede slaap.
Voeding
In dit deel wordt ingegaan op het 24-uurs ritme van het spijsverteringsstelsel en wat dit betekent voor eten tijdens de nachtdienst, het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel en het belang van een regelmatig eetpatroon bij onregelmatig werken.
Sociale leven
In het laatste deel is er aandacht voor de balans tussen werktijd en privétijd en het inpassen van onregelmatig werken in het gezinsleven en het sociale leven. Alle tips en adviezen die in de online scholing aan de orde komen, vinden hun oorsprong in wetenschappelijk onderzoek. Tijdens de online scholing presenteert de docent de informatie echter zo toegepast en toegankelijk mogelijk. De focus ligt op het verzorgen van een online scholing waarbij enerzijds aandacht is voor (h)erkenning en bewustwording en anderzijds voor concrete tips en adviezen.
